центр аналітичної психології
Інни Кирилюк
Найважчий тягар, що лягає на плечі дитини — це непрожите життя його батьків.
Карл Густав Юнг
095 071-87-82 зворотній дзвінок

Антивірус

Лариса Козир,

Повідомлення про коронавірус, загроза світової економічної кризи, вимушена ізоляція та інші страхітливі новини звучать звідусіль. Від них неможливо ніде сховатися. Навіть, якщо відключити інтернет та не виходити з дому, не покидає відчуття постійного занепокоєння. Тривожні думки, як вірус, проникають у свідомість і впливають на настрій, самопочуття і вчинки. Страх, паніка, тривога і стрес буквально стають «господарями в будинку».

Що може допомогти захиститися від вірусів тривоги і не дати їм зруйнувати себе ні фізично, ні психічно?

Найкращі помічники у боротьбі із вірусами — це зміцнення імунітету та гігієна.

Хочу запропонувати кілька засобів для зміцнення імунітету вашої психіки. Звичайно, це книги! Також ідеї з них, які можуть стати вашою опорою та підтримкою в епоху пандемії паніки і страху.

У моїй збірці невипадково всього дві книги про «страшне і погане», а решта шість — про «добре і хороше». Я йшла порадою одного із моїх вчителів йоги: «Сказавши погане слово, потрібно сказати слідом десять хороших». Все хороше у нашому житті, в тому числі здоров’я та імунітет, потребують нашої підтримки та уваги, а хвороби і самі впораються, їм наша підтримка не потрібна.

фото Книги з огляду

«Бесіди про щастя»

Аркадій Панц

Аркадій Панц був психіатром, психоаналітиком з Латвії. «Бесіди про щастя» — запрошення автора подумати про себе, про своє життя, і про те, що може зробити це життя щасливим. Книга трохи про психоаналіз і психоаналітиків, про особистий досвід і становлення автора, про клієнтів Аркадія, про любов і секс, і багато іншого. Душевна розмова з автором, кожна сторінка заряджена спокоєм і вірою у краще, навіть якщо в житті трапляються неприємності і хвороби. Книга про те, що щастя можливе. Поки ви живі, не відмовляйтеся від щастя, а шукайте і вчіться його проживати!

фото «Бесіди про щастя»

«Книга радості. Як бути щасливим у мінливому світі «

Його Святість Далай-лама XIV, Дуглас Абрамс і Десмонд Туту Архієпископ Кейптаунський

Ця книга-результат двотижневого діалогу, що відбувся у квітні 2015 року у Дхарамсалі між Далай-ламою і Архієпископом. Два Нобелівських лауреата намагалися знайти відповідь на питання про можливість щастя, коли на планеті повно страждань, коли страждання неминучі майже для кожної сучасної людини. «Щастя можливе!» — кажуть вони. І пропонують вісім стовпів радості, як особливого стану розуму. 4 властивості розуму: погляд з боку, смиренність, гумор і прийняття. 4 душевних якості: прощення, подяка, співчуття і щедрість. Для розвитку кожної з якостей наведені цікаві вправи та медитації. Читання цієї книги я б віднесла до самостійної практики з розвитку віри у щастя.

Згадався фільм, що вийшов на екрани минулого року «Два тата «. Він також про те, що справжнє розуміння деяких речей може народжуватися лише під час діалогу. Особливо, якщо це діалог двох мудрих людей.

фото Книга Радості

«Щастя це…»

Ліза Сверлінг, Ральф Лазар

Щоб трохи відволіктися від філософських роздумів, пропоную вам добру та просту книгу про щастя. У ній зібрано 500 речей, які можуть зробити вас щасливими: від прослуховування музики, теплої ванни, обіймів, молока з печивом, читання книг до лопання пухирців на пакеті, стрибання в калюжу, поїздки на велосипеді або душевної розмови. Не так багато потрібно, щоб відчути себе добре. Смішні малюнки в книзі можна розглядати всією сім’єю, придумуючи та додаючи свої варіанти.

фото Щастя - це

фото сніданок у ліжко

«Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин»

Лоретта Граціано Бройнінг

Лоретта — засновник Inner Mammal Institute, заслужений професор Каліфорнійського університету, письменник і блогер. У книзі доступною мовою описані механізми роботи гормонів, освіти емоцій, нейрохімічні процеси і як це все впливає на нашу поведінку. Автор наводить багато прикладів із життя тварин. Але у нас є принципова відмінність: людина може і повинна думати про те, що з нею відбувається. Більшість процесів у нашому мозку автоматизується, і не завжди це іде нам на користь. Лоретта пропонує 45-денну програму по формуванню нових позитивних звичок, які можуть зробити нас щасливішими (буде чим зайнятися під час карантину).

фото Гормони щастя

«Обійми мене міцніше. 7 діалогів для кохання на все життя «

С’ю Джонсон

С’ю Джонсон очолює Оттавський інститут сім’ї та шлюбу і Міжнародний центр навчання ЕФТ. С’ю адресувала свою книгу про кохання і близькість парам. Незважаючи на високі технології, глобалізацію, відкриття сингулярності, штучний інтелект, біотехнології та інші розумні і складні категорії, людині як і раніше потрібна людина. Ми потребуємо кохання та визнання іншими. І це чудово!

Викладаючи принципи емоційно-сфокусованої терапії та описуючи 7 зцілювальних діалогів, автор дає інструменти для створення міцного та довговічного емоційного зв’язку. Саме любов і чуйність можуть врятувати людство у скрутну хвилину.

фото Обійми мене міцніше

«Як перемогти стрес і депресію»

Метью Маккей, Марта Девіс, Патрік Феннінг

Якщо проблему визначено, вона наполовину вирішена. Якщо ж її визначити позитивно, наприклад, не проблемою, а завданням, то ймовірність її рішення максимально збільшується. Когнітивно-поведінкова терапія вірить в силу нашої свідомості. Чому б не спробувати заразитися їх вірою в силу думки? Автори книги «Як перемогти страх і депресію» пропонують інструменти роботи з такими станами як: тривога, паніка, нав’язливі думки, фобії, депресія, почуття сорому, гніву, м’язова напруга, агресія, апатія, негативні переконання і ін. Через роботу з думками, релаксацію, контроль тривоги. У книзі описано величезну кількість вправ, методик, технік, які можуть стати в нагоді для самопідтримки в епоху загальної паніки та тривоги.

Фото Як перемогти стрес

«Пандемія: Всесвітня історія смертельних інфекцій»

Соня Шах

Соня Шах науковий журналіст, удостоєна багатьох нагород. Вона надзвичайно захоплююче описала найвідоміші і жахливі факти в історії боротьби людства з вірусами: звідки вони походять і прийшли, як поширювалися, що допомагало уповільнити їх поширення, а що цьому сприяло, тощо.

Людям з особливо чутливою нервовою системою перед сном не рекомендую її читати!

Основна думка книги-будь-яка епідемія не перша і не остання в історії людства. Про останню просто нікому буде сумувати. Бактерії і віруси наші одвічні супутники. Поки живі ми, є і вони, і навпаки.

Фото Пандемія Соня Шах

Щоб закінчити мій невеликий огляд засобів для зміцнення ваших нервів, розповім про дві колоди метафоричних карт, створених спеціально для роботи з копінг-стратегіями (стратегіями, які допомагають справлятися зі складними ситуаціями і кризами), і одній грі на розвиток емоційного інтелекту…

Колода метафоричних карт СОРЕ (Подолання)

СОРЕ — це комплект з 88 зображень, спеціально розроблений для допомоги людям, які опинилися в кризових або стресових ситуаціях. Колода створена ізраїльським терапевтом Офрой Аялон, російської художницею Мариною Лук’янової і видавцем популярного сімейства метафоричних карт ОH- Моріцом Егетмейером. Колода містить карти чотирьох категорій: події, реакція, спосіб подолання, зцілення. Різноманітність картинок допомагає висловити різні людські переживання і способи подолання складних ситуацій, стресу і криз. Чарівна властивість колоди у тому, що в ній закладено 6 базових копінг-стратегій. Вони відомі як BASIC Ph або ЧУДО І Ви (проживання почуттів, віра, роздуми, уява, спілкування і діяльність (плюс фізична активність).

Метафоричні карти, як проективний інструмент, можуть допомогти безпечно висловити тривогу і страхи через твір і розповідання історій, а також виявити свої способи впоратися зі складними ситуаціями в житті.

Фото СОРЕ

Колода метафоричних карт Resilio

Resilio — це 99 карт-картинок, що відображають стреси повсякденного життя, а також показують можливості для розслаблення. 44 карти із зображеннями тварин символізують якості, які можуть допомогти нам виявити і зміцнити стійкість до стресів. Метафорично вони забезпечують емоційну і концептуальну підтримку. Всі 143 яскраві і кольорові карти написала чеська художниця Емілія Марті в акварельной техніці.

Резіліенс — модне зараз слово. Його часто використовують на різних тренінгах зі стресостійкості, конфіктам та кризам. Ним позначають здатність відновлюватися після стресу і криз, психологічну стійкість і вміння адаптуватися. За допомогою цієї колоди можна звернутися до стратегій тварин, наприклад. Трохи підглянути та пофантазувати про їх способи і можливості. Як ці способи можуть допомогти зміцнити нашу життєстійкість і адаптаційні можливості.

Фото РЕСІЛІО

# емоційна_грамотність

Олена Шевченко

Емоційний інтелект. Розуміти з чим маєш справу-половина успіху в будь-якій ситуації. Розпізнавання своїх почуттів і почуттів інших може допомогти як у відносинах, так і в реалізації власних планів. Добре вміти відрізняти стан тривоги і страху, від злості і смутку, наприклад. Гра Олени Шевченко пропонує різні вправи та ігри на розвиток емоційного інтелекту. Через гру простіше розповісти близьким, що ви насправді відчуваєте, як переживаєте той же страх і тривогу. А близькі зможуть розповісти вам про це не в конфлікті з вами, наприклад, а пишучи історії.

Фото Емоційна грамотність

І остання в списку, але не за важливістю, книга Про Тебе.

The book of you

Робота колективу авторів з різними вправами, техніками, рекомендаціями про те, як підняти собі настрій в будь-який день року. Це 365 мікродій із 4 категорій: їжа, думки, рух і любов. Можна спробувати скласти книгу своєї сім’ї.

Найкращу книгу про щастя і радость можете написати тільки Ви. Навіть якщо за вікном негода, а в новинній стрічці суцільні катастрофи — пишіть її, поки ви живі!

Фото Книга про тебе

Будьте здорові!

Дивіться також