центр аналітичної психології
Інни Кирилюк
Шлюб — як обложена фортеця: ті, хто всередині, бажали б з неї выбратись, а ті, хто зовні, хотіли б вирватись з неї.
Ерве Базен
095 071-87-82 зворотній дзвінок

Панічна атака: що це і як впоратись?

Лариса Зорій,


Розуміння, з чим ми маємо справу, може сприяти зниженню рівня тривоги та напруги, і в кінцевому підсумку допомогти впоратися з приступом. Отже:

Що таке панічна атака?

Панічна атака — це дуже яскравий і гострий напад всепоглинаючого страху, під час якого людині здається, що вона зараз помре, збожеволіє або зробить якусь неправильну дію, втративши над собою контроль.

Який механізм і які симптоми панічної атаки?

Зовнішня або внутрішня подія «породжує» тривожні думки про те, що людині зараз стане погано. В результаті цього виділяється адреналін і запускається захисна реакція «Біжи або бийся», що призводить до посилення симптоматики. Людина катастрофічним чином інтерпретує останню, вважаючи, що вмирає, божеволіє або втрачає контроль. Запускається ще одна захисна реакція «Біжи або бийся», виділяється ще одна порція адреналіну і настає панічна атака. Під час повторного нападу паніки, людина заново запускає це порочне коло своїми тривожними думками, що веде до виникнення нової панічної атаки.

Одна панічна атака триває не більше п’яти хвилин, оскільки за цей час адреналін встигає розщепнутися в крові. Але якщо людина продовжує лякати себе тривожними думками, то може статися серія панічних атак, яка займає близько півгодини. Тому вкрай важливо навчитися блокувати першу панічну атаку або хоча б не допускати другу, шляхом опрацювання тривожних думок, від яких людина зазвичай намагається відволіктися, що веде тільки до їх посилення, оскільки будь-яка боротьба завжди породжує напругу. Варто раз і назавжди відмовитися від думки про те, що панічна атака виникає раптово і незалежно від бажання людини. Як ми встигли побачити, людина самостійно запускає свою паніку, перед виникненням якої у неї в запасі завжди є пара хвилин, щоб її не допустити.

Симптоми, що супроводжують панічну атаку: прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску, відчуття нестачі повітря або задухи, озноб або пітливість, запаморочення, переднепритомний стан, слабкість, нудота, дереалізація, деперсоналізація, внутрішнє тремтіння, болі в животі і грудях, оніміння і поколювання кінцівок, нудота, підвищена температура та інше.

Чи небезпечні панічні атаки?

Під час панічної атаки відбувається мобілізація всіх сил організму, що робить організм більш життєздатним, ніж в спокійному стані. Тому, як одна панічна атака, так і їх серія, абсолютно безпечні для людини і ніяк не можуть нашкодити. Захисна реакція «Біжи або бийся», яка запускається під час панічної атаки, супроводжується виділенням адреналіну. Однак потрібно пам’ятати, що організм не може викинути такої кількості адреналіну, щоб себе вбити.

У зв’язку з цим слід чітко усвідомити, що панічна атака є результатом неправильної інтерпретації сигналів, що посилаються тілом, яких людина лякається через нерозуміння того, що з нею відбувається. Вона трактує ці відчуття, як, наприклад, інфаркт або інсульт, в той час як її організм абсолютно здоровий. Більше того, в момент панічної атаки відбувається тренування судин, нехай і неприємне.

Слід пам’ятати, що панічна атака, як би важко вона не переносилась, в будь-якому випадку закінчиться.

Що утримує панічні атаки?

У момент першої панічної атаки людина не знає, що з нею відбувається, і їй здається, що вона помирає, божеволіє або втрачає над собою контроль. І щоб погасити страх, людина робить масу дій — викликає швидку, дзвонить рідним і близьким, п’є таблетки. А оскільки в кінцевому підсумку все закінчується добре, то в її підсвідомості закріплюється думка про те, що вона не померла або НЕ зійшла з розуму тільки тому, що здійснювала ці «рятівні» дії. Після цього людина починає все частіше зміщувати увагу з зовнішнього світу на свій організм і пильно до себе прислухатися, побоюючись виникнення симптомів паніки. Тепер вона постійно контролює себе і кожну секунду готова до того, щоб в момент нової панічної атаки здійснити ці ж «рятівні» дії.

Але парадокс полягає в тому, що ті дії і ритуали, які людина зазвичай робить для «порятунку» і позбавлення від паніки, насправді лише підсилюють панічні атаки і зміцнюють порочний панічний механізм. Це відбувається тому, що людина привчає свій мозок до того, що панічні атаки нібито небезпечні для життя. Однак страх в момент панічної атаки є нереальним, спотвореним і, по суті, вигаданим, адже мислення людини в цей час відірване від реальності. Катастрофічні думки про майбутнє за типом «А що, якщо…» провокують паніку. Таким чином, панічні атаки утримуються саме діями і ритуалами, що здійснюються для «порятунку» в момент першого нападу і спрямовані на контролювання тілесних проявів. Контроль, в свою чергу, посилює і без того високу напругу. У зв’язку з цим можна казати про те, що людина звільняється від паніки в той момент, коли перестає постійно себе контролювати.

Інакше кажучи, першими кроками на шляху позбавлення від панічних атак можна назвати відмову від прохань про допомогу під час нападів паніки, оскільки вони абсолютно безпечні і не вимагають звернення за допомогою до других осіб. Усвідомлення того, що людина здатна самостійно впоратися з панікою, вже становить 80 % успіху. Однак, одного розуміння безпечності панічних атак часто виявляється недостатньо. Справа в тому, що, стикаючись з ситуацією, що лякає, мозок людини робить адреналіновий запис, це призводить до того, що при повторенні аналогічної ситуації автоматично включається захисна реакція «Біжи або бийся». Іноді панічні атаки можуть викликатися ситуацією, схожою з тією, в якій паніка вже траплялася. Такі панічні атаки називають ситуаційними. Наприклад, якщо панічна атака трапилася з людиною в відділенні банку, то тепер він буде уникати всіх відділень будь-якого банку. Така уникаюча модель поведінки може поступово привести до того, що людина стане сприймати весь світ, як суцільну небезпечну територію і взагалі перестане виходити з дому, добровільно загнавши себе в «тюремні» стіни агорафобії.

Як справлятися з панічними атаками?

Панічна атака ніколи не трапляється без волі людини і є продуктом її власного виробництва, тому, намагаючись позбутися панічної атаки, людина йде проти самої себе, що призводить тільки до посилення панічних нападів. А тому в момент панічної атаки потрібно йти не проти свого страху, а назустріч йому. Важливо рухатися в одному напрямку зі страхом, щиро бажаючи на повну потужність відчути всі почуття, пам’ятаючи, що панічна атака нічим не загрожує життю. Іншими словами, коли людина біжить від панічної атаки, вона завжди її наздоганяє, але коли вона йде їй назустріч, вони зустрічаються і розходяться в різні боки. Однак важливо не тільки розуміння безпеки нападів паніки, але і досвід позитивного закріплення цього знання за допомогою поведінки, привчаємо мозок до того, що захисний механізм «Біжи або бийся» і адреналін не є небезпечними.

При наближенні панічної атаки потрібно зі спокійною цікавістю спостерігати за своїми тривожними думками, прийняти свій стан всім тілом, дозволити бути будь-яким емоціям і відчуттям, гостинно запрошуючи паніку в тіло і свідомість, як старого друга. У момент посилення панічної атаки слід вимагати ще більших відчуттів, чого паніка не може виконати, оскільки живиться лише опором. На перших порах можна просити «добавки» у панічної атаки в агресивній манері, тим самим трансформуючи страх в гнів, іншими словами, перетворюючи реакцію «Біжи» в реакцію «Бийся» і перетворюючи адреналін в норадреналін. А оскільки фізіологічні реакції і симптоми страху і гніву ідентичні, такий підхід поставить страх в глухий кут, і він почне поступово відступати.

У момент панічної атаки потрібно утримувати страх, як можна довше, не бажаючи того, щоб паніка скоріше закінчилася. Навпаки, корисно перетворювати дикий жах і неприємні відчуття в цілковитий захват, як при катанні на американських гірках, тим самим формуючи правильне ставлення до адреналіну. Слід пам’ятати, що тривога не може постійно збільшуватися: вона дійде до пікової точки і обов’язково піде на спад. Така тактика роботи з панікою кожного разу буде сприяти тому, що піковий рівень тривоги буде знижуватися. А коли страх зовсім відступить, потрібно запропонувати панічній атаці повернутися в будь-який зручний для неї час, коли їй тільки заманеться, адже паніка відступає тільки тоді, коли людина перестає її боятися. Чим частіше буде використовуватися ця техніка, тим сильніше буде прогрес і тим радіснішою буде зустріч паніки.

Кожного разу, переступаючи межу панічної атаки, людина не виявляє нічого, чого б варто було боятися, і розуміє всю ілюзорність самостійно вигаданих небезпек. Тому людині, яка страждає панічними атаками, необхідно постійно примушувати себе проходити крізь тривогу, щоб виходити з іншого боку зовсім іншою людиною, віддавшись страху на сто відсотків. Тому перед будь-якою подією потрібно не відганяти тривожні думки, а хотіти, щоб панічна атака трапилася. Порочне коло панічної атаки ламається опрацюванням тривожних думок, від яких людина, як правило, намагається відволіктися, тим самим тільки посилюючи свою тривогу. Потрібно чітко усвідомлювати, що людина сама дозволяє траплятися своєї паніці і не впадати в ілюзію того, що панічні атаки наздоганяють його раптово. В цьому відношенні панічні атаки дають можливість зрозуміти, що тільки сама людина є творцем того, що з нею відбувається, і що тільки вона сама несе відповідальність за своє життя.

Крім вищеописаних технік роботи з панічними атаками корисно знайти сенс у своєму тривожному або панічному розладі, щоб піднятися над тривогою і панікою, перетворивши їх в позитивні моменти свого життя. Так, сенс загальної тривоги полягає в усвідомленні марного стримування емоцій, в той час як сенс панічних атак може полягати в тому, що вони допомагають людині пізнавати самого себе. Сенсом подолання загальної підвищеної тривожності може бути насолода повноцінним життям, а сенсом позбавлення від панічних атак може бути розширення свідомості і досягнення успіху в різних сферах життя. І добре, якщо на цьому шляху Вас буде супроводжувати фахівець.

Сподобалася стаття? Не забудьте поділитися нею з тими, кому вона може бути цікавою!

Дивіться також