центр аналітичної психології
Інни Кирилюк
Ми тягнемось в минуле, до своїх батьків, і вперед, до наших дітей, в майбутнє, якого ми ніколи не побачим, але про яке нам хочеться потурбуватись.
Карл Густав Юнг
095 071-87-82 зворотній дзвінок

Як підготуватися до іспитів та ЗНО

Ірина Савченко,


Період проходження, складання іспитів — це перехідний період, який включає стратегічні життєві завдання і тактичні.

Якраз стратегічні цілі включають «велику» трансформацію особистості, де юнак або дівчина роблять свої перші доленосні рішення і зусилля, формує характер та досвід справлятися з тривалою напругою і тривогою.

Про це потрібно говорити з дітьми, тоді вони будуть краще розуміти свій «нормальний» страх.

Щоб краще зрозуміти його механізми, пропоную зробити невеликий екскурс до древньої історії людства.

У древніх племен існували обряди ініціації — ритуали переходу від дитинства до дорослого життя. Так хлопчики, коли приходив час, відправлялися до лісу, проходили там ряд випробувань і поверталися до племені, як повноцінні дорослі. Після ініціації вони отримували право голосу та можливість створювати сім’ю.

Символічний сенс цих обрядів полягав у тому, що дитина відділяється від батьків, вирушаючи у подорож з випробуваннями і повертається з новим досвідом і навичками, придатними для самостійного життя. Багато ритуалів ініціації древніх племен сучасну людину шокували б. І ми можемо радіти, що зараз немає такого роду обрядів. Частково вони замінені на символічні.

Іспити, якщо на них подивитися з цієї точки зору, є важливою подією не тільки для отримання атестату, а й для набуття досвіду і знань про себе, переходу під дорослішання. Ми говоримо не стільки про оцінки, скільки про знання своєї сили. Адже людина отримує досвід подолання страху, тривоги, ліні і безпорадності.

І тут можуть допомагати «смислові» розмови батьків з дітьми на теми:

Про батьків і дитячі страхи:

Коли дитині страшно або важко — підтримайте її у подоланні цього почуття.

Давайте подивимося, адже все нове може лякати. Ризик отримати низький бал теж є. Іспити — це ж важливо за замовчуванням, від чого стає ще страшніше! Звичайно, дитині хочеться здати іспит і отримати хороші бали. І завжди є шанси на успіх. Дитина повинна це розуміти. Дорослі можуть в такі хвилини страху побути поруч з дитиною і похвилюватися разом.

Страх може нас зупиняти:

Дуже важливо отримати досвід підтримки і подолати те, що нас зупиняє.

Боятися — це нормально. І якщо страшно, важливо про це з кимось поговорити. Психологічна допомога дуже важлива. Якщо в історії було багато невдач у здачі іспитів або контрольних роботах, тоді може бути небагато ресурсу впоратись. У такому випадку, важливо звернутися до психолога.

Пом’ятайте, що нормальні навантаження, терпимий стрес і відпочинок — відіграють важливу роль у розвитку і формуванні особистості.

Одне із головних завдань батьків — навчити дітей бачити нові можливості.

Добре, коли батьки можуть передавати дитині не тривогу, а впевненість: «Ти можеш зосередитися і вивчити, написати, подолати! Я в тебе вірю!».

Тривога завжди дає енергію. І важливо навчитися її направляти на вивчення можливостей.

Давайте зараз разом подумаємо, які перспективи відкриває етап, пов’язаний із іспитами та вступом до вузу?

Навчання у вузі — це більш вузьке коло спілкування за інтересами. Всі будуть в новому статусі студентів. Більше свободи і самостійності. Цікаві зустрічі та знайомства. Нові, вже професійні, знання і навички. Добре, коли дитина зможе побачити себе в тому майбутньому, в студентські роки, професійному середовищі саме в позитивному баченні і почне рух назустріч.

Отже, як впоратися із тривогою? Рекомендації для старшеклассників:

  1. Пам’ятайте, що тривога показує нам початок шляху і несе в собі заряд енергії на подолання цього шляху. Якщо ви турбуєтеся, усвідомте, що це приплив енергії.
  2. Пам’ятайте, що середній емоційний тон служить хорошим помічником під час робочого або навчального процесу. Адже, якщо зовсім не хвилюватися перед іспитами, то можна і не почати готуватися. А ось, деяке хвилювання, дуже допомагає зануритися у навчання. І там уже включиться процес уваги і ось-ви вже зацікавилися матеріалом і рухаєтеся до засвоєння знань, що і є метою.
  3. Якщо емоційний фон надмірно підвищений, варто приділити увагу саме своєму самопочуттю. Дайте собі часу трохи попереживати і побоятися. Поговоріть з ким-то, хто може вас вислухати.
  4. Пам’ятайте, що справлятися з тривогою добре допомагає акцентування на диханні (повільний вдих і повільний видих), фізичні вправи, йога.
  5. Невелика порція смачної їжі, чаю або какао теж будуть у нагоді. Важливо знати міру!
  6. Почніть діяти за розпорядком дня і підготовці до іспиту. Пройшли один блок, відзначили собі в табличці і рухайтеся далі. Перемикання уваги з тривоги і думок про іспит на сам процес підготовки допомагає зрозуміти, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.
  7. Дізнайтеся, як будуть проходити іспити або ЗНО. Є підготовлені Міністерством освіти відеоролики. Перегляньте їх, щоб було зрозуміло, чого очікувати. Коли ми знаємо маршрут і етапи, ми відчуваємо себе спокійніше. Так само важливо здійснити екскурсію в ту установу, в яку ви плануєте вступати.
  8. Є хороша вправа, яку можна виконувати в ситуації, коли потрібно сісти і щось вивчити, чи зробити, а тривога або страх переповнюють. Візьміть аркуш паперу й випишіть свої страхи і тривоги. Наприклад, «мені складно сісти і почати вчити, тому що я боюся, що у мене нічого не вийде, я нічого не запам’ятаю і т. д.» Після, важливо подивитися і дописати, а чи все так, як насправді. Потрібно почати протидіяти ідеї, що я нічого не запам’ятаю — адже це неправда, тому щось таки що Ви точно запам’ятаєте. І у вас точно вийде, не буває так, щоб нічого не вийшло. Якийсь відсоток запланованого точно вийде.
  9. Випишіть перелік із п’яти речей, які ви вже напрацювали і які у вас не відняти. Щось, що вже добре виходить. Це дозволяє повернути віру у успіх.
  10. 10) Напишіть на аркуші 5 успішних речей, які виходили, коли здавалося, що нічого не вийде. Наприклад, вдало написана контрольна або швидко вчинений вірш.
  11. Випишіть п’ять речей, які Вас підтримують та підбадьорюють. Для кращого усвідомлення своїх ресурсів важливо саме виписати по пунктам.
  12. Виконуйте вправи на релаксацію, розслаблення. Для цього влаштуйтеся зручніше. Уявіть затишне мальовниче місце на природі, Місце Сили, де Вам добре і спокійно. Побудьте там деякий час і повертайтеся до навчання.
  13. Тривога і страх можуть приходити хвилями, то відступати, то повертатися. Що цілком нормально, адже це ж важлива подія — іспит. Просто продовжуйте робити те, що вже допомагає. І вірте у себе!

Успіхів!

Дивіться також